６・７（日）日曜クラス（浅香先生）１０：３０～
６・１４（日）日曜クラス（中嶋）１０：３０～
６・２１（日）日曜クラス（浅香先生）１０：３０～
６・２８（日）日曜クラス（岡本師範）１０：３０～
昨日６月１日（月）から道場稽古再開しました。
新型コロナウイルス感染症対策（少年部）として、
少年部（月・木曜日）は時間割を変更（時短・人数制限）。
・１６：００～１６：４５ ２年生以下
・１７：００～１７：４５ ３・４年生
・１８：００～１８：４５ ５・６年生
【施設】
換気のために窓を開放。空気清浄機・扇風機を併用。畳・床・ドアノブ・事務カウンター・棚・更衣室等を除菌清掃。
【稽古】
昨日の少年部各クラスで説明をして実施。
稽古前に手洗い・うがいとアルコール除菌。
道場内では常にソーシャルディスタンスを維持。
稽古はマスクを着用し生徒間の距離をとり気合いは無し。
休憩（マスク着脱や水分補給）を入れる。
当てないシャドースパーリングでは相手との距離をとる。マスクかフェイスシールドを着用。
稽古後、除菌ティッシュで足裏を拭き、退館時も手洗い・アルコール除菌を心掛ける。
※昨日から少年部にフェイスシールドを配付してます。お子様のサイズに合わせて調整をお願い致します。
竹田式（長身）「考える空手」
自宅で動けないので考えました。
あくまで私（竹田）の案であり、実行しようと思っている課題と努力目標ばかりです。
■■■一般論■■■
・「黒帯は、いついかなる時も確固不抜の心技が必要である。つまり、今すぐ全部の型できなければならない。今すぐ100人組み手ができなければならない。何時闘っても黒帯より下に負けてはならない。」（努力目標）
■■■蹴りについて■■■
「効果的に入る技【蹴り】」
・前蹴り、私はあまり頻繁に使いませんし、身長が長い分入るのも分かっています。ただ、つま先で蹴ると怪我をするので踵で、普段は使わないにしても顔面も本来は狙いたいですが危険ですので、ほぼ避けています。
・バレーリーキック、踵でモモの左等筋肉と骨の裂け目にうまく入れば効果的ですし、何度も私ももらって倒れました。下段廻し蹴り、奥足でも同じ場所。
・変則（ブラジリアン）は一歩前に出て蹴ると入ります。
・内回し蹴り、力はないですが、右の蹴りで中段を狙って、相手が左足を引くようであればS字状に上段へ内廻しか、横蹴りを行います。
・中段の廻し蹴りを引いてから側頭横蹴りにして中段または上段をねらう。
・全く初挙動なく上段で顔を狙う。（私ができませんが）廻し蹴りを打とうとした相手の動作の一瞬前に内側から実行するのをロシア人選手を見ました。
・左足で踵落としを狙う、途中で膝を落とされたら、そのまま側頭横蹴りで中段を狙う。
・後ろ回しは中段の場合はバレーの回転に習って中心に脚を降り入れて回転を速くして脚を広げて大きく深く伸ばす。接近していたら、特に速く回る。
・後ろ回しの上段は危険なのであまり速く出したことはありませんが踵がうまく顔面に入るように顔を先に廻して相手を見てから踵をいれる。反対に危険なのでよく見て踵が入りそうであれば止める。
・後ろ回しの下段も廻して相手を見てから踵をいれる。入れる場所はバレーリーキックと同じである。右奥足は届きにくい。
・外廻しはワンツーと突きをいれて右の突きを残したままま行うと相手が惑いやすい。上段廻しゲリも同じ。また、上段廻しゲリを入れたかったら視線は中段以下を見た方が覚られにくい。
・膝げりは、膝げりの後に誰しも入ってくるので、単独の膝蹴りは2段膝げりにする。
・外からの膝げりはサウスポーなら左膝、オーソドックスなら右膝を相手の同じ側の手を下げる方法を考えてから入れる。顔面は注意
・膝げりを真下から入れる場合は頭を下げさせるために下付きを併用する。
・右の下段蹴りで腿あたりをねらってその軌道をずらすように上段にもっていく。
・掛け蹴りが出来そうな場合はサウスポーになって相手の右手の受けの外から入るように踵で顔面を素早くねらう。ただ、力としては弱い。伝統派によると左にずれてからすばやく掛けるそうである。
・下段の廻し蹴りをもらう、それの脚を相手が引くはずであるのでそれと同じ挙動（引いている動作にあわせ）相手の下段を蹴る。
・右下段廻し蹴り、または突きから、「反対の位置」左上段を
すぐに飛んで出す。
・膝げりまで全て同じ挙動とし、前蹴り、内廻し、外廻し蹴りを行うとよい。
・蹴りを出す同じ手でまずは突く、同じ方向で２つから２つの攻撃は受けにくい
・右中段廻し蹴りを出す。スネ受けようとしたら踵あたりを狙うと同時に左方を突いて体制を傾ける。スネ受けしようとしなかったら打ち込む。引いたら、そのまま内回しにするか右一歩踏み込んで右後ろ廻し蹴りにする（蹴りは膝をちゃんと引くこと）
以上です。
押忍！
歩夢 大夢です。
荻窪道場の皆さんお久しぶりです。
元気ですか！
僕達は他の習い事がありオンライン稽古に参加できないのですが二人で協力して荻窪道場の稽古を中心に自宅で出来る練習を行っています。
僕達の毎日の練習は時間をかけストレッチを行い
1 基本 移動稽古
2 シャドー
3 受け返し
4 腕立て 腹筋 背筋
5 バランスボール
の順番で技を確認しながら行います。
日替わりで
ラダー
リフレックスボール
ミット打ち
階段上下り
をやって終了したらストレッチをやります。
来週から待ちに待った道場の稽古が再開され先生方や皆んなと会えるのを楽しみにしています。
しっかり練習してご飯いっぱいたべて強くなりたいですね！
そして早く試合をしたいなぁー。
皆んな一緒に頑張ろう。
押忍！
明日は竹田初段の自宅稽古を紹介します。
押忍。大友親子です。
我が家では下記のように自宅稽古を行っております。※一輝の場合
①準備運動（道場でやっているもの）
②基本稽古（道場でやっているもの）
③階段昇り降り（10分）
④シャドー（２分×４セット）
⑤筋トレ（腕立て30回、腹筋30回）
⑥20本蹴り（前に進みながら10本、後ろにさがりながら10本を左右3セット）
⑦シャトル蹴り（右１本、左１本、右２本左２本・・・６本までやったら５本４本と下がっていく）
⑧柔軟（お風呂上り）
⑨ペットボトルキャップキャッチ（一人がキャップを投げ、もう一人は色付きのキャ
ップが飛んできたらキャッチし、白のキャップが飛んで来たらよける）
基本的にはスタミナをつけることを目的としていて、⑨は反射神経をつけるために行っています。
また、平日子供一人で稽古をしているとどうしても①と②の集中力が落ちてきますが、土日に親子で①と②をやると集中力が増し、指摘し合えるので気合が入ります。
さらに試合を想定して、父親が蹴りで距離をとる人、ひたすら前に出てくる人、サウスポーの人を演じ、これに対して息子は中に入る練習や回る練習をしております。
自宅稽古ではスパーリングができないため皆とスパーリングできる日が待ち遠しいです。
明日は鶴田兄弟の自宅稽古を紹介します。
押忍、石川あゆこです。皆さん、お元気ですか。
テレワーク初日に、仕事をしながら食べるお菓子の量が半端ではないことに気づき、「稽古もお休みで、これではまずい！」ということから、身体を動かす時間を作っています。(お菓子の量も減らしました)
お家では、限られたスペースでしか運動が出来ないので、シンプルで軽めな筋トレをしています。お腹、脚、お尻、腕を引き締める筋トレ(ダイエット目的に近い)をおよそ1時間、行っています。
また、筋トレだけではなく、「肩甲骨はがし」や、肩が前に出る姿勢(「巻き肩」というらしい)を戻すトレーニング、「反り腰」を戻すトレーニングも合わせて行っています。肩や腰を正しい位置や向きに戻すだけで痩せたように見えますし(重要)、筋トレの際に肩甲骨や腰も意識するようになり、より負荷を感じながらトレーニングができるようになった思います。
安心して思いっきり稽古ができるようになるまでもうすぐですね。皆さんにお会いできることを楽しみにして、もう少し自宅稽古に励みたいと思います！押忍！
明日は大友さん親子の自宅稽古を紹介します。
押忍
先生方、一般部のみなさん、少年部のみなさん、お元気ですか！
私はオンライン稽古で皆さんの顔が見られてほっとしています。
普段一緒に稽古できない他の道場の子の様子がわかるから面白いです。
道場が休館になって以降6kgも太ってしまって、現在は腹をへこませることに必死です。(ヤバい)
ポテトチップスはがまんしていますが、アイスはがまんできません。
親からはデブデブ言われます。腕立てできる回数が減りました。ちょっとダメです。
そんな私でも、毎日トレーニングは行っています。
トレーニングをするときは、マスクを必ずつけています。
感染予防とスタミナをつけるためです。
私が毎朝、弟と一緒に行っているのは、
・縄跳び (15分程度)
・反復横とび
・前後ダッシュ
・基本稽古 (各技を20回ずつ)
・移動稽古
・型 (2つぐらい)
・スパーリング (弟と)
・動画で見た技の練習
これが1時間程度です。
写真を撮ったときは同級生の京士が来てました。
近所に住んでいるので、ときどき一緒に運動しています。
汗をかいたらシャワーを浴びます。
その後、開脚を中心にストレッチをします。
高く早い蹴りを出したいから、180度開けるようになるのが目標です。
1日おきのメニューは、
・みんなで筋肉体操(筋トレ番組)の腹筋、背筋、スクワット、腕立て
・ミット打ち キック
・ミット打ち パンチ
・コンビネーション
・スパーリング (父と)
みんなで筋肉体操は弟たちとよく見ています。
「筋肉は裏切らない」「自分に甘えない」「あと2回しかできません」「やりきれば気持ちいい」など名言がガンガン出てきて笑えます。
腹をへこませるため、早く道場で稽古がしたいです。
道場と学校が始まれば、腹は自然と元通りになりそうな気がしてます。
押忍
明日は石川初段の自宅稽古を紹介します。
緊急事態宣言の解除を受け、道場稽古を再開いたします。
再開は６月１日（月）からといたします。
当面は時間割を変更し、短縮で稽古をさせていただきます。
また一部の少年部は年齢別にクラスをわけて稽古をする日を設けます。
◇すべての道場において、兄弟姉妹の道場生でクラスがわかれる場合はどちらかの稽古時間に一緒に参加していただけます(それぞれの該当のクラスに別々の参加でも可)
◇２クラス連続の出席はできません。１日１クラスの参加といたします。
【荻窪道場】
☆少年部 月曜・木曜
１６時－１６時４５分 幼年から小学２年生
１７時－１７時４５分 小学３、４年生
１８時－１８時４５分 小学５、６年生
※上記以外のクラスは１時間以内の稽古とし、学年別はありません。
上記以外のクラスを実施して人数が増えることがあれば、クラス分けをいたします。
☆一般部
開始時刻は同じ。稽古は約１時間といたします。
再開にあたり、新型コロナウィルス感染対策を徹底いたします。
主な対策として、マット、床、棚、ミット、サンドバッグ、ドアノブ、ウェイトトレーニング器具、カウンターなど施設内外の除菌と消毒の徹底をいたします。
窓の開放、換気の徹底も行います。
稽古においては人数の制限、ソーシャルディスタンスを保っての稽古、接触を避けた稽古、気合の縮小(あるいは無し。飛沫を避けるため)などを実施します。
検温後の道場来場、入退場時のうがい、手洗いの徹底、稽古後の足裏をふく等を行います。
以上です。
次回と次々回のオンライン稽古の予定をお知らせいたします。
第６回オンライン稽古
５月２７日（水）
１７時－１７時３０分 少年部
１９時３０分－２０時 一般部
第７回オンライン稽古
５月３０日（土）
１５時－１５時３０分 少年部
１６時３０分－１７時 一般部
【道場稽古の再開日】
６月１日（月）から道場稽古を再開いたします。
詳細は別にアップいたします。
少しお待ちください。
私の自宅稽古
ストレッチと柔軟は毎日しています。
それにプラスして基本稽古と筋トレを週に２～３回しています。
Zoomによる師範稽古に参加し、久しぶりにバービージャンプをしたところ、数回で息が上がってしまいました。
自宅稽古にバービージャンプも取り入れようかと思っています。
明日は少年部の古関遼士２級に古関３兄弟の自宅稽古を紹介してもらいます。遼士、楽しみにしてるよ。