押忍。大友親子です。
我が家では下記のように自宅稽古を行っております。※一輝の場合
①準備運動（道場でやっているもの）
②基本稽古（道場でやっているもの）
③階段昇り降り（10分）
④シャドー（２分×４セット）
⑤筋トレ（腕立て30回、腹筋30回）
⑥20本蹴り（前に進みながら10本、後ろにさがりながら10本を左右3セット）
⑦シャトル蹴り（右１本、左１本、右２本左２本・・・６本までやったら５本４本と下がっていく）
⑧柔軟（お風呂上り）
⑨ペットボトルキャップキャッチ（一人がキャップを投げ、もう一人は色付きのキャ
ップが飛んできたらキャッチし、白のキャップが飛んで来たらよける）
基本的にはスタミナをつけることを目的としていて、⑨は反射神経をつけるために行っています。
また、平日子供一人で稽古をしているとどうしても①と②の集中力が落ちてきますが、土日に親子で①と②をやると集中力が増し、指摘し合えるので気合が入ります。
さらに試合を想定して、父親が蹴りで距離をとる人、ひたすら前に出てくる人、サウスポーの人を演じ、これに対して息子は中に入る練習や回る練習をしております。
自宅稽古ではスパーリングができないため皆とスパーリングできる日が待ち遠しいです。
明日は鶴田兄弟の自宅稽古を紹介します。