水曜日指導担当の本田です。
道場がお休みとなり、稽古が出来ない状況ですが、
指導に携わる立場として、また、試合を目指す者としての自覚もあり
自分は、職場で腕立て伏せ、スクワット、レッグランジ
を毎日行っています。何回やる、という設定はしていませんが
眠気に襲われたり、パソコンに向かって目が疲れたらやる、
という感覚で、１０～２０回を一日に３～５セット位やっています。
（汗をかく手前でやめるようにしています）
また、１kgのダンベルをもって２分×２Ｒのシャドーを週に３回くらいやっています。
空手の動きをする際には、筋肉に手抜きを覚えさせないよう、シャドーは全力で行います。そのためシャドーをやると相当量の汗をかいてしまうので、
（写真はワイシャツを着ておりますが）Tシャツ・短パンに着替えてやっています。
一日も早く道場で皆様と共に稽古できる日が戻ることを祈っております。
押忍。
明日は石岡二段の自宅稽古を紹介します。お楽しみに！
少年部の皆さん元気ですか？
１週間だけでも稽古出来ないとかなり体力落ちますよね。
毎日少しでも良いので自宅トレーニングをしましょう！
僕は１時間のシャドーとミット、９０秒×１０本の縄跳び、そしてゴムバンドを使っての筋トレをしています。
ゴムバンドは一番軽いものに自転車のチューブをつなげて負荷を軽くし回数を増やしています。
ゴムバンドはAmazonでみんなのお小遣いで買える程度です。
こういった時期に努力する選手とさぼった選手の差が出ます。
皆さんもコツコツとやれる事をやりましょう。
また、道場で一緒に汗を流せる日を楽しみに待ってます。
押忍
明日は本田哲生二段の自宅稽古を紹介します。
22日(金)から荻窪道場にて一般部(中学生以上)のみ自主トレーニングで道場開放致します。
期間/22日(金)～31日(日)＊予定。
定員/3～4名
使用時間/1人約1時間
自主トレーニングを希望される方は、その日の自主トレーニング時間内に直接、荻窪道場に電話予約を入れてから来館願います。
定員オーバーの場合は時間をずらしてお越し頂くことになります。
道場管理指導員が常勤しております。
自主トレーニングスケジュールは以下の通りです。
月曜～金曜18:00～21:00
土･日曜13:00～16:00
<自主トレーニング注意事項>
･トレーニング後は使用した物、場所を必ず除菌清掃して下さい。
･トレーニング中に飛沫が飛ぶ恐れがある場合はマスク着用願います。
･原則的に接触する対人稽古は禁止です。
･道場内では管理指導員の支持に従って下さい。
以上
押忍！
大内巨成です！
一般部の皆様お元気でしょうか？
少年部のみんな！元気かな？
ご飯しっかり食べてるかな？
お菓子は食べ過ぎてないかな！？笑
最近、僕は週4〜5日間のトレーニングでその日によって鍛える部位を変えています。
今回はその中の1日のメニューをご紹介したいと思います！
まずはしっかりストレッチを行います。
ハンドスタンドプッシュアップ
5回 5セット
ダンベルカール
20キロ 8回 3セット
ダンベルローイング
20キロ 8回 3セット
ダンベルショルダープレス
15キロ 8回 3セット
ダンベルサイドレイズ
10キロ 8回 3セット
最後にまたストレッチをしっかり行い、手洗いうがいをします。
この日は上半身をメインとして行いました。
こんな時だからこそポジティブに！
今自分に出来ることをしっかりやることによって自分の夢を叶えられると信じております。
はやく事態が収束して皆様とまたお会いできることを楽しみにしております！
押忍。
道場生の皆様、お元気ですかー！鍛えてますかー！好き嫌いせず食べて、しっかり睡眠とってますかー！
昨日、岡本師範の自宅稽古を公開しましたところ多くの反響を呼びまして、道場生の皆様の自宅稽古も紹介していく運びとなりました。
本日は私（中嶋）の自宅稽古です。
おはようございます。
時刻は午前４時。私の自宅稽古はマスク着用の早朝ウォーキング&ジョギングから始まります。コースは決めずにその日の気分で。途中、下半身の筋トレ（ランジ、四股）とシャドーも入れて約１時間。
帰宅後は、手洗い・うがいをして補強（拳立て、腹・背筋）後、基本稽古に入ります。体の使い方を確認しながらの反復。コンビネーション稽古は１つの技の応用を考え行い、最後に全身ストレッチして終了です（約１時間）。
常に体と対話しながら稽古（生活も）するようにしています。
この事態収束に向けて自分にできることを継続していくことで、また皆様と道場で元気に稽古できる日を楽しみしております。
道場生の皆様も体調管理には気を付けていただき、年始に掲げた目標に向かって頑張って行きましょう！
明日のオンライン稽古は、少年部１７：００～１７：３０、一般部１８：３０～１９：００です。
道場生の皆さん、しばらくお会い出来ておりませんがお元気でしょうか！？
道場休館がいつまで続くか分かりませんが、道場再開に向けてトレーニングはされていますか？
少年部のみんなもしっかりと鍛えているかな？
私も自宅に引きこもる毎日ですが、日々の鍛練は欠かさないようにしています。
自重を使った筋トレ、ウォーキングかランニング、基本稽古やシャドートレーニングなどです。
三和師範のオンライン稽古が16日(土)にスタートしました。
30分の短い時間ですが、久しぶりに皆さんの元気な姿を拝見できて安心しました。
まだ参加出来ていない方々もぜひご参加下さい。
事態収束後に皆さんと再開出来る日を心待ちにしております！
オンライン稽古予定日
５月２０日（水）１７：００～１７：３０ 少年部
１８：３０～１９：００ 一般部
道場生の皆様のご参加をお待ちしております。