少年部の皆さん元気ですか？
１週間だけでも稽古出来ないとかなり体力落ちますよね。
毎日少しでも良いので自宅トレーニングをしましょう！
僕は１時間のシャドーとミット、９０秒×１０本の縄跳び、そしてゴムバンドを使っての筋トレをしています。
ゴムバンドは一番軽いものに自転車のチューブをつなげて負荷を軽くし回数を増やしています。
ゴムバンドはAmazonでみんなのお小遣いで買える程度です。
こういった時期に努力する選手とさぼった選手の差が出ます。
皆さんもコツコツとやれる事をやりましょう。
また、道場で一緒に汗を流せる日を楽しみに待ってます。
押忍
明日は本田哲生二段の自宅稽古を紹介します。
22日(金)から荻窪道場にて一般部(中学生以上)のみ自主トレーニングで道場開放致します。
期間/22日(金)～31日(日)＊予定。
定員/3～4名
使用時間/1人約1時間
自主トレーニングを希望される方は、その日の自主トレーニング時間内に直接、荻窪道場に電話予約を入れてから来館願います。
定員オーバーの場合は時間をずらしてお越し頂くことになります。
道場管理指導員が常勤しております。
自主トレーニングスケジュールは以下の通りです。
月曜～金曜18:00～21:00
土･日曜13:00～16:00
<自主トレーニング注意事項>
･トレーニング後は使用した物、場所を必ず除菌清掃して下さい。
･トレーニング中に飛沫が飛ぶ恐れがある場合はマスク着用願います。
･原則的に接触する対人稽古は禁止です。
･道場内では管理指導員の支持に従って下さい。
以上
押忍。
師範、先生、先輩方、道場生の皆さん、そして少年部の皆んなお元気ですか？
僕はこの期間中も体がなまらないように、しっかりとトレーニングをしています。
本日は僕の自宅稽古の一分を紹介したいと思います。
午前中は学校のリモート授業があるため、稽古は午後からスタート。基本的には重りを使わない自重トレーニングをしています。
まずは、怪我などをしないように30分ほどかけてストレッチを行います。重点的にやっているのは開脚！それは、素早くしなやかな上段蹴りが出せるようになりたいからです。
ストレッチが終わったら次はシャドートレーニング。ここでは、基本を意識しながら、突きや蹴りを丁寧に出したり、組手を想定してキレやスピードを重視たりと、毎回テーマを決めながら、2分を4ランウンドほど行っていきます。
シャドウの後はフィジカルトレーニング。腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの筋トレです。腕立て伏せを行う場合、道場と同じように、拳立てを行うことをおすすめします。
そして最後に整理体操をして終了。家から出れない今の期間でもできることは沢山あります。日頃、道場でやっていた稽古を思い出して皆さんも自宅稽古に取り組んでみて下さい！
押忍。
明日の自宅稽古紹介は下村怜大１級です。
押忍！
大内巨成です！
一般部の皆様お元気でしょうか？
少年部のみんな！元気かな？
ご飯しっかり食べてるかな？
お菓子は食べ過ぎてないかな！？笑
最近、僕は週4〜5日間のトレーニングでその日によって鍛える部位を変えています。
今回はその中の1日のメニューをご紹介したいと思います！
まずはしっかりストレッチを行います。
ハンドスタンドプッシュアップ
5回 5セット
ダンベルカール
20キロ 8回 3セット
ダンベルローイング
20キロ 8回 3セット
ダンベルショルダープレス
15キロ 8回 3セット
ダンベルサイドレイズ
10キロ 8回 3セット
最後にまたストレッチをしっかり行い、手洗いうがいをします。
この日は上半身をメインとして行いました。
こんな時だからこそポジティブに！
今自分に出来ることをしっかりやることによって自分の夢を叶えられると信じております。
はやく事態が収束して皆様とまたお会いできることを楽しみにしております！
押忍。
道場生の皆様、お元気ですかー！鍛えてますかー！好き嫌いせず食べて、しっかり睡眠とってますかー！
昨日、岡本師範の自宅稽古を公開しましたところ多くの反響を呼びまして、道場生の皆様の自宅稽古も紹介していく運びとなりました。
本日は私（中嶋）の自宅稽古です。
おはようございます。
時刻は午前４時。私の自宅稽古はマスク着用の早朝ウォーキング&ジョギングから始まります。コースは決めずにその日の気分で。途中、下半身の筋トレ（ランジ、四股）とシャドーも入れて約１時間。
帰宅後は、手洗い・うがいをして補強（拳立て、腹・背筋）後、基本稽古に入ります。体の使い方を確認しながらの反復。コンビネーション稽古は１つの技の応用を考え行い、最後に全身ストレッチして終了です（約１時間）。
常に体と対話しながら稽古（生活も）するようにしています。
この事態収束に向けて自分にできることを継続していくことで、また皆様と道場で元気に稽古できる日を楽しみしております。
道場生の皆様も体調管理には気を付けていただき、年始に掲げた目標に向かって頑張って行きましょう！
明日のオンライン稽古は、少年部１７：００～１７：３０、一般部１８：３０～１９：００です。
道場生の皆さん、しばらくお会い出来ておりませんがお元気でしょうか！？
道場休館がいつまで続くか分かりませんが、道場再開に向けてトレーニングはされていますか？
少年部のみんなもしっかりと鍛えているかな？
私も自宅に引きこもる毎日ですが、日々の鍛練は欠かさないようにしています。
自重を使った筋トレ、ウォーキングかランニング、基本稽古やシャドートレーニングなどです。
三和師範のオンライン稽古が16日(土)にスタートしました。
30分の短い時間ですが、久しぶりに皆さんの元気な姿を拝見できて安心しました。
まだ参加出来ていない方々もぜひご参加下さい。
事態収束後に皆さんと再開出来る日を心待ちにしております！
