押忍
先生方、一般部のみなさん、少年部のみなさん、お元気ですか！
私はオンライン稽古で皆さんの顔が見られてほっとしています。
普段一緒に稽古できない他の道場の子の様子がわかるから面白いです。
道場が休館になって以降6kgも太ってしまって、現在は腹をへこませることに必死です。(ヤバい)
ポテトチップスはがまんしていますが、アイスはがまんできません。
親からはデブデブ言われます。腕立てできる回数が減りました。ちょっとダメです。
そんな私でも、毎日トレーニングは行っています。
トレーニングをするときは、マスクを必ずつけています。
感染予防とスタミナをつけるためです。
私が毎朝、弟と一緒に行っているのは、
・縄跳び (15分程度)
・反復横とび
・前後ダッシュ
・基本稽古 (各技を20回ずつ)
・移動稽古
・型 (2つぐらい)
・スパーリング (弟と)
・動画で見た技の練習
これが1時間程度です。
写真を撮ったときは同級生の京士が来てました。
近所に住んでいるので、ときどき一緒に運動しています。
汗をかいたらシャワーを浴びます。
その後、開脚を中心にストレッチをします。
高く早い蹴りを出したいから、180度開けるようになるのが目標です。
1日おきのメニューは、
・みんなで筋肉体操(筋トレ番組)の腹筋、背筋、スクワット、腕立て
・ミット打ち キック
・ミット打ち パンチ
・コンビネーション
・スパーリング (父と)
みんなで筋肉体操は弟たちとよく見ています。
「筋肉は裏切らない」「自分に甘えない」「あと2回しかできません」「やりきれば気持ちいい」など名言がガンガン出てきて笑えます。
腹をへこませるため、早く道場で稽古がしたいです。
道場と学校が始まれば、腹は自然と元通りになりそうな気がしてます。
押忍
明日は石川初段の自宅稽古を紹介します。
緊急事態宣言の解除を受け、道場稽古を再開いたします。
再開は６月１日（月）からといたします。
当面は時間割を変更し、短縮で稽古をさせていただきます。
また一部の少年部は年齢別にクラスをわけて稽古をする日を設けます。
◇すべての道場において、兄弟姉妹の道場生でクラスがわかれる場合はどちらかの稽古時間に一緒に参加していただけます(それぞれの該当のクラスに別々の参加でも可)
◇２クラス連続の出席はできません。１日１クラスの参加といたします。
【荻窪道場】
☆少年部 月曜・木曜
１６時－１６時４５分 幼年から小学２年生
１７時－１７時４５分 小学３、４年生
１８時－１８時４５分 小学５、６年生
※上記以外のクラスは１時間以内の稽古とし、学年別はありません。
上記以外のクラスを実施して人数が増えることがあれば、クラス分けをいたします。
☆一般部
開始時刻は同じ。稽古は約１時間といたします。
再開にあたり、新型コロナウィルス感染対策を徹底いたします。
主な対策として、マット、床、棚、ミット、サンドバッグ、ドアノブ、ウェイトトレーニング器具、カウンターなど施設内外の除菌と消毒の徹底をいたします。
窓の開放、換気の徹底も行います。
稽古においては人数の制限、ソーシャルディスタンスを保っての稽古、接触を避けた稽古、気合の縮小(あるいは無し。飛沫を避けるため)などを実施します。
検温後の道場来場、入退場時のうがい、手洗いの徹底、稽古後の足裏をふく等を行います。
以上です。
次回と次々回のオンライン稽古の予定をお知らせいたします。
第６回オンライン稽古
５月２７日（水）
１７時－１７時３０分 少年部
１９時３０分－２０時 一般部
第７回オンライン稽古
５月３０日（土）
１５時－１５時３０分 少年部
１６時３０分－１７時 一般部
【道場稽古の再開日】
６月１日（月）から道場稽古を再開いたします。
詳細は別にアップいたします。
少しお待ちください。
私の自宅稽古
ストレッチと柔軟は毎日しています。
それにプラスして基本稽古と筋トレを週に２～３回しています。
Zoomによる師範稽古に参加し、久しぶりにバービージャンプをしたところ、数回で息が上がってしまいました。
自宅稽古にバービージャンプも取り入れようかと思っています。
明日は少年部の古関遼士２級に古関３兄弟の自宅稽古を紹介してもらいます。遼士、楽しみにしてるよ。
荻窪道場のみなさんこんにちは。
お元気ですか？
山崎秀人と言います。私の自宅稽古を
紹介します。
私は在宅勤務ではなく、毎日さいたま市から東京経由で横浜に通っているので、感染防止には特に気を使い、うがい手洗いはもちろん顔まで洗ってます。
稽古は会社が終わった夜から開始。準備運動の後、マスクをしてランニングエチケットを守りながら、人の少ない道を20分間ランニングします。
距離は決めずに10分走ったら10分戻って来るだけですが、毎日継続すると少しずつ距離が延びていくのが楽しいです。
途中に鉄道の陸橋があるので、ダッシュで渡ると結構辛いです。
ランニングの後は型稽古です。私は道場閉鎖が決まった時に普段時間を割くことが少ない型をしっかりやろうと決めました。
初段、二段の型に加え、征遠鎮、観空を時間のある時は全部、ないときは5種類程度を3回ずつ行います。
気を付けることは一動作ごとの足の位置です。型で足を思い通りの位置に動かせれば、組手でも狙った場所に蹴りを出せると考えるからです。
最後はストレッチで40分程度で終了です。
空手の稽古は道場で仲間たちと行うのが一番楽しいですね。
でも今はいつかみんなと稽古が始められる時に、前より成長した自分を見せられるように頑張りましょう。押忍
明日の自宅稽古紹介は田能村二段です。
押忍、石岡です。皆様、いかがお過ごしでしょうか？
道場が休みになり身体がなまってしまう！と焦っております。
その焦りを打ち消そうと毎日トレーニングを欠かさず1時間も2時間もやっており
ます！なんてことをしたら身体を壊すので、お肉がつかないようにやろうと二日
に一回はやっております。強度は仕事の兼ね合いもあるので、ばらつきはありま
すが、
① 身体をほぐすためのバランスポールでのストレッチ
② 柔らかい身体にするための開脚
が終わったら
③ 基本稽古
④ 三和師範の自宅でできる稽古の４～６を抜粋。
⑤ 型 二つくらい 各2回～3回
⑥ シャドーは時々 ２分×３
⑦ 腹筋
⑧ スクワット（あまりやり過ぎると膝が痛くなるので適宜）
⑨ 拳立て 30回から40回位
をめどにやっております。
あとは、マイブームで 後ろ回し蹴りを華麗に蹴れるように何回もやるのですが、
今回写真に撮ってみてガックリしました。頑張って皆様に披露できる日を楽しみ
にしております。押忍
※石岡二段の要望により今回だけ特別に写真を５枚掲載しております。
明日は山﨑二段の自宅稽古を紹介します。
水曜日指導担当の本田です。
道場がお休みとなり、稽古が出来ない状況ですが、
指導に携わる立場として、また、試合を目指す者としての自覚もあり
自分は、職場で腕立て伏せ、スクワット、レッグランジ
を毎日行っています。何回やる、という設定はしていませんが
眠気に襲われたり、パソコンに向かって目が疲れたらやる、
という感覚で、１０～２０回を一日に３～５セット位やっています。
（汗をかく手前でやめるようにしています）
また、１kgのダンベルをもって２分×２Ｒのシャドーを週に３回くらいやっています。
空手の動きをする際には、筋肉に手抜きを覚えさせないよう、シャドーは全力で行います。そのためシャドーをやると相当量の汗をかいてしまうので、
（写真はワイシャツを着ておりますが）Tシャツ・短パンに着替えてやっています。
一日も早く道場で皆様と共に稽古できる日が戻ることを祈っております。
押忍。
明日は石岡二段の自宅稽古を紹介します。お楽しみに！